令和8年の1月からダイエットを始めました。
令和7年9月。職場の補助が出ることもあり、人間ドックを受診。
これまで、健康体であると思っていた私に、衝撃の結果が待っていました。
「黄斑上膜の疑いあり」渡された診断書に書いてある文字。
見慣れない言葉であったため、ネットで、即検索。
黄斑と呼ばれる網膜の中心部に薄い膜ができてしまっているとのこと。
段々とものが歪んで見れるようになっていき、
放って置くと最悪、失明のリスクがある。なんて記述もありました。
心臓の鼓動が重くずしりと感じられるような恐怖。
突如として、失明のリスクを負ってしまったわけです。
急ぎ、眼科で再検査をしました。
その結果・・・
「検査しましたが、まったく問題はありません。なぜ黄斑上膜の診断が出てしまったかもよくわからない。」とのことでした。
正直、ホッとしました。
しかし、黄斑上膜は肥満などで、罹患リスクが高まるということ。
私の体重は恥かしながら、86キロ。
ここでダイエットを決意しました。
昨年3月に子どもが生まれました。
しっかりと成長を見届けるためにも、体を壊している場合ではないのです。
ということで、今回はそんな私のダイエットよもやま話・・・聞いてください。
（子供が生まれてから、登山に行けておらず。毎回登山外の投稿で恐縮です。）
しかし、ダイエットの成果は子どもと登山ができるようになってからのブログ投稿でも触れていきますので、今回はその前章として、私のダイエット話をさせてください笑
また、今回はGoogleが開発しているAIのGeminiを有効活用し、ダイエットを行っています。
結論、無理なく3ヶ月で6kg痩せていますので、このノウハウをぜひ皆さんにも知ってもらいたいです！
1月にジムを契約 ダイエットスタート
9月の人間ドックの結果に衝撃を受け、結局は誤診であったものの、私の中のダイエットしなければという義務感はこれまでの人生の中でMAXになっていました。
年が変わった1月はなにかを始めるにはちょうど良いだろうと思って、近所のジムを契約。
ジムが、1ヶ月無料キャンペーンをしていたことにも背中を押してもらいました。
しかし月6,000円の月謝はそこそこ高い・・・
でも、年間7万2千円で健康が維持できるなら安いもんだ！と思い込むことで、私の中の心理的不協和を乗り越えました。
しかしながら、ジムを契約しただけで満足してしまいそうな自分もいたため、しっかりと計画を立てて、実行。週末に体重を測ることによって、PDCAを回していくこととしました。
助けて！Gemini先生
高校生まで野球をやっていたため、体の動かし方は多少わかるものの、ダイエットはについて無知。
そこで、Gemini先生に私のダイエットをプロデュースしてもらうことにしました。
とりあえずGemini先生には、私の体重、身長、年齢、仕事内容、1年で20キロ痩せたいという目標、週2回程度のジムであれば時間が取れそうな事、できればランニングを中心に運動をしたいことを伝えました。
そうすると、Gemini先生は私が1日2,200〜2,500キロカロリーを消費していることを計算し教えてくれました。また、摂取カロリーと消費カロリーの差が7,200キロカロリーで1kg減量効果がある点もご教示いただきました。
1回のジムで期待できる消費カロリーは300〜400キロカロリー。
食事制限が今回のダイエットプロジェクトの成功の可否を握ると言うのです。
AIの力恐るべし・・・
定量的な情報をここまでしっかりと教えてもらえるなら、こちらもやる気が出るというものです。
さらに上記数字で1ヶ月2キロ（−14,400キロカロリー）を達成するための、1食のカロリーの目安も教えてくれます。
朝：600キロカロリー 昼：650キロカロリー 夜：550キロカロリー、合計1,800キロカロリーであれば
私の1日の消費カロリーが2,200キロカロリーなので、1日400キロカロリーはマイナス。
1ヶ月で400×30日＝12,000キロカロリーがマイナスとすなるのです。
これにジム1回300キロカロリー×月8回＝2,400キロカロリーを加えれば、
月14,400キロカロリーが消費できる計算になります。
上記数字に対してあとは、食べるものを当てはめていくだけ。
朝はゆで卵、プロテイン、鮭おにぎり。
昼は650キロカロリーまでの弁当。
夜は控えめに取るように計画を立てました。
トレーニングメニューについてもアドバイスがありました。
最初は膝を悪くする恐れがあるので、ランニングとウォーキング交互にするようにとのこと。
ちょうどランニングマシーンにそんなメニューがあったので、それを毎回40分実施することとしました。
計画実行！えっ全然体重減らない
ということで、計画を実行！
週2のジム（ランニングマシン）と食事制限を行っていきます。
しかし・・・最初の2週間。なんと体重が増えてしまったのです。
計算通りに行けば2週間で1kg減るところが、逆に1kg増えるとは・・・
モチベーションが下がりまくりです。
速攻で、Gemini先生に詰問相談をしました。
回答としてはダイエット開始期は、傷ついた筋肉の修復で水分を溜め込んだり、エネルギー源であるグリコーゲンが筋肉に溜め込まれる際に、その3倍の水分を溜め込むため体重が増えやすいとのこと。
一般的に「脂肪が減って筋肉が増える」現象のため、1時的に増えるだけで、2週間程度で一気に体重が減っていくということでした。
Gemini先生がそういうのであれば、継続してみよう！（手のひら返し）
そう思い、私は引き続きダイエットを継続することにしました。
体重が一気に減少！意外な嬉しい効果も
そして、2週間後。ダイエットを始めてから1ヶ月。体重を図ってみるとなんと、84kgとなっていました。
計画通り1ヶ月で2kg減を達成です。
一度体重が減り始めると段々と楽しくなってくるもの。
数字で、管理もできているので、飲み会などがあって、少々食べすぎても、「今週は計画よりも400キロカロリー多いからジムの回数を増やすか」など、しっかりと管理ができるようにもなります。
また、食事制限についても、夜は少し控えめですが、
朝、昼はしっかり食べられるので無理のない感じです。
そして、ダイエットを始めて2ヶ月私の体重は82kgとダイエットを始めて4kg減少しました。
1ヶ月2kgと計画通りです。
そして、4kg減るとさすがに職場の人も気づいてくれます。
周りからの「痩せた？」の声も私のモチベーションを高めてくれることとなりました。
そして、意外な嬉しい効果として、自分でもはっきりと分かるくらいには疲れにくくなったり、息が上がりにくくなりました。
大げさではなく、まるで羽が生えたようです。
4kgの減少でここまで効果があると思いませんでした。
新卒以来体重が70kg台に そしてこれからも続く・・・
そして、ダイエットを始めてから約3ヶ月。
本日、新卒の時ぶりに、体重が70kg台に突入。
今年中にBMI標準の72kgを下回るために、引き続き、この挑戦は続けて行きたいと思っています。
俺達の戦いはこれからだ！として今回の記事は締めさせていただければと思います。
定期的に結果を報告していきたいと思いますので、ぜひ応援をお願いします！
聞きたいことがあったらお気軽に、コメントください！
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